Jeśli pod kolanem, z tyłu nogi pojawił ci się guzek – uważaj. Być może masz do czynienia z torbielą Bakera. Jest to zbiornik z płynem stawowym w postaci guzka, który pojawia się najczęściej u sportowców oraz osób z otyłością. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie – jesteś narażony na to schorzenie – ponieważ ryzyko pojawienia się […]

Czym są gainery? To po prostu odżywki węglowodanowo – białkowe. Najczęściej w składzie gainera najwięcej jest właśnie węglowodanów, jednak występują także takie, które zawierają po równo obydwu substancji. Gainer pomaga w szybszym budowaniu masy mięśniowej, a także w szybszej regeneracji po treningach. Kto jednak powinien przyjmować taką odżywkę? Najczęstszą grupą są osoby bardzo szczupłe, które […]

Zastanawiasz się nad kupnem odżywki na masę? Profesjonalna i dobrze dobrana suplementacja to podstawa. Przede wszystkim zastanów się, jaka odżywka jest Ci potrzebna? Do najpopularniejszych substancji budujących masę mięśniową należy kreatyna. Jest ona także najbezpieczniejsza. Występuje ona w różnych formach, jednak najpopularniejsze to monohydrat, cytrynian oraz jabłczan. Ten ostatni uważany jest za najlepiej przyswajaną odmianę. […]

W weekendy wyprawiasz urodziny, imieniny lub po prostu zapraszasz do siebie znajomych? Niestety każda impreza to zagrożenie dla Twojej diety. Na wielu z nich królują słone przekąski i słodycze. Na szczęście możesz sam przygotować kilka przekąsek, które będą zdrowe i smaczne. Pokrój warzywa (np. pora, marchewkę) w słupki. Przygotuj do nich dipy oparte na np. […]

Rozwinięta muskulatura klatki piersiowej to coś, o czym marzy wielu mężczyzn. Należy jednak pamiętać, że mięśnie klatki piersiowej trzeba ćwiczyć za pomocą zróżnicowanego treningu. Jakie ćwiczenia warto wypróbować? Jednym podstawowych jest oczywiście wyciskanie na ławeczce. Ćwiczenie to można również wykonywać na maszynach. Należy tylko pamiętać o łokciach – nie mogą one uciekać do środka. Innym […]

Pompki to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Pomagają budować mięśnie klatki piersiowej, barków oraz ramion. Wpływają też na mięśnie całego tułowia, w tym np. mięśnie brzucha. To ćwiczenie to podstawa, od której wiele osób zaczyna swoje przygody z treningami. Początkowo mogą one oczywiście sprawiać trudności, szczególnie tym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. […]

Jeśli dążysz do spadku tkanki tłuszczowej, to na pewno w pewnym momencie pomyślałeś o spalaczu tłuszczu. Opinie na ich temat są mocno podzielone – czy to rzeczywiście pomoc w walce z dodatkowymi kilogramami czy tylko chwyt marketingowy? Prowadzone badania potwierdzają teorię, że niektóre substancje, zawarte w spalaczach powodują przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Spalacze najczęściej zwiększają […]

Trening na siłowni, szczególnie pierwszy, wymaga porządnego przygotowania. Nie fizycznego – umiejętne dostosowanie ćwiczeń do swoich możliwości i potrzeb pozwoli sprawić, że będzie bardzo efektywny. Osoby początkujące mają często problem z wyborem odpowiednich maszyn oraz ćwiczeń. Jednak właśnie po to na siłowniach są instruktorzy – pomogą wybrać odpowiednią maszynę i opowiedzą jak działa. Nie warto […]

Jeśli odczuwasz bóle w przedniej części kolana oraz masz wrażenie jego sztywności a twój staw kolanowy jest opuchnięty –być może cierpisz chondromalację rzepki czyli rozmiękanie chrząstki stawowej rzepki. To schorzenie pojawia się najczęściej u ludzi młodych – pomiędzy siedemnastym a trzydziestym rokiem życia. Mogą powodować je płaskostopie czy nieprawidłowe położenie rzepki, jednak często jest wynikiem […]

Płaski brzuch „wypracowuje” się głównie w kuchni, jednak dietę trzeba wspomóc odpowiednimi ćwiczeniami. Doskonałym ćwiczeniem na początek treningu jest rosyjski twist. Usiądź na podłodze, ugnij lekko nogi i odchyl się do tyłu. Weź ciężarek i przenoś go z jednej strony na drugą, dotykając biodra. Innym ćwiczeniem, przy którym przyda się obciążenie, są skłony boczne. Warto […]